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(中央社記者張謙香港13日電)大陸中國營養學會近日發布學齡兒童膳食指南,對學齡兒童的飲食、運動等方面提出建議,呼籲多吃含鈣和鐵的食物。周年慶
羊城晚報今天報導,指南提出,學齡兒童的早餐提供能量應占全天總能量的25%至30%,午餐占30%至40%,晚餐占30%至35%。
此外,學齡兒童要經常吃含鈣豐富的奶及乳製品和大豆及其製品等,以保證鈣的足量攝入,促進骨骼的發育和健康。
他們也要經常吃含鐵豐富的食物,如瘦肉等,同時搭配富含維生素C食物,如新鮮的蔬菜和水果;還要經常吃含維生素D豐富的海魚、蛋黃等食物。
指南也建議經常進行戶外活動,以促進皮膚合成維生素D,有利於鈣的吸收和利用。
在攝取量方面,指南建議每天喝奶及乳製品300毫升或相當量乳製品,可以選擇鮮奶、優酪乳、奶粉或乳酪。
同時,6歲至10歲兒童每天800至1000毫升,11至17歲青少年每天1100至1400毫升;天氣炎熱或運動時出汗較多,應增加飲水量。飲水時應少量多次,不要感到口渴時再喝。1060113
(優活健康網新聞部/綜合報導)最近白天天氣熱,但是早晚仍涼,一不小心,就有可能遭到病毒入侵。雖然今年施打流感疫苗的民眾很普遍,不過,也有人因為沒有打疫苗而得到流感,甚至因為天氣熱,使得往年都在夏天較會出現的腸病毒,最近也很常見,而且還有很多小朋友傳染給爸媽。
流感患者大多沒打疫苗
亞東紀念醫院小兒部主任葉樹人表示,最近門診有不少流行性感冒小朋友來就醫,而這些傳染到流行性感冒的小朋友,大部份都沒有打流感疫苗,由於小朋友在學校裡群聚生活,往往較容易遭到傳染,回到家後,和家人親密的接觸,也很容易把流感傳染給家長。
腸病毒傳染以咽狹炎居多
不只是流行性感染,就連腸病毒也在最近有很多小朋友受到感染,葉樹人主任指出,腸病毒有很多型別,並且所出現的症狀可分為咽峽炎與手足口症,這一波腸病毒傳染則是以咽狹炎居多,而且傳染性很強,有不少媽媽也被小朋友傳染。
回家後務必先更衣、洗手
所幸目前流感或腸病毒傳染大多是輕症病患,葉樹人主任提醒,流感與腸病毒仍在流行期間,無論是大人與小孩,除了要勤洗手注意清潔之外,從外面回到家中,也務必先更換衣物及洗手後再做親密接觸,以避免病毒傳播。(文章授權提供/健康醫療網)
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